Thực phẩm lợi sữa sau sinh cực kì tốt

Bạn có biết những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh tốt cho mẹ bầu chuưa?

Thế giới mẹo vặt tiết lộ cho bạn những thực phẩm lợi sữa sau sinh hiệu quả nhé!

1. Trứng

Trứng rất giàu choline, folate, riboflavin, vitamin D, vitamin B12, lutein và protein. Rất cần thiết cho trẻ sơ sinh. Các mẹ hãy thêm 2 quả trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé. Rất tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng sữa cho bé bú.

2. Cam

Ăn hoặc uống nhiều nước cam cũng giúp nguồn sữa mẹ dồi dào hơn bởi cam chứa nhiều vitamin C. Cam cũng chứa nhiều vi chất cần thiết khác như: phốt pho, kali, magie, canxi, vitamin A – B. Rất lý tượng cho việc tăng cân khi mang thai, và tăng cường hệ miễn dịch. Trong khi cho con bú sữa, mẹ nên dùng khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày.

Thực phẩm lợi sữa sau sinh
Thực phẩm lợi sữa sau sinh

3. Dầu dừa

Dầu dừa nguyên chất rất tốt cho sức khỏe của phụ nữa có thai và các mẹ đang cho con bú. Dầu dừa có các axit béo thiết yếu như omega-3, giúp hỗ trợ giải phóng hormone tiết sữa. Dầu dừa hỗ trợ tăng cường miễn dịch & cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ để chăm bé tốt hơn. Các mẹ đang cho con bú nên ăn từ 1-3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân & các loại hạt khác kể cả hạt điều & óc chó, rất tốt cho sức khỏe của mẹ & bé. Hạnh nhân chứa các chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin, chất xơ, protein cần thiết cho cơ thể của mẹ. Hàm lượng chất béo ko bão hòa đơn giúp ích rất nhiều trong việc tăng lượng sữa mẹ. Nên ăn từ 5-6 quả hạnh nhân mỗi ngày. Nhưng tránh các loại rang muối hay bơ ra nhé.

5. Bột yến mạch

Bột yến mạch cũng có thể giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ. Yến mạch giúp tăng cường sản xuất oxytocin, một hormone giúp cơ thể tiết sữa. Nó cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt thường xuyên xẩy ra ở những phụ nữ sau sinh. Bột yến mạch rất tốt cho phụ nữa phải đối mặt với chứng trầm cảm & stress sau sinh.

Thực phẩm lợi sữa sau sinh
Thực phẩm lợi sữa sau sinh

6. Rau bina

Hàm lượng vitamin A có trong rau bina giúp đảm bảo sự phát triển lành mạnh của trẻ, trong khi các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ sơ sinh. Nó thậm chí giúp nguồn sữa mẹ dồi dào hơn. Rau bina tốt cho cả những mẹ bị mất máu nhiều trong khi sinh.

7. Cà rốt

Khi mang thai hoặc cho con bú, phụ nữ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt. Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh & thai nhi. Ngoài ra, cà rốt chứa alpha & beta carotenes giúp nguồn sữa mẹ về dồi dào hơn.

Thực phẩm lợi sữa sau sinh
Thực phẩm lợi sữa sau sinh
8. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều DHA, protein, omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh trẻ nhỏ. Ăn cá hồi thường xuyên trong thời kỳ mang thai giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ sau sinh, đồng thời giúp cho sữa sớm.

9. Hạt mè

Chứa nhiều sắt, vitamin B1, vitamin E và 1 lượng canxi dồi dào. Mè đen có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp lợi sữa, hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh. Mẹ có thể dùng mè đen để nấu cháo hoặc trộn thêm đường đỏ pha nước uống. Kiên trì từ 4-5 ngày, sẽ thấy lượng sữa được cải thiện đáng kể.

Thực phẩm lợi sữa sau sinh
Thực phẩm lợi sữa sau sinh
10. Rong biển

Rong biển giàu i-ốt, kẽm và 1 số vi chất dinh dưỡng khác, rất có lợi cho phát triển thể chất và hệ thống thần kinh của trẻ. Ăn hải sản còn giúp giảm nồng độ estrogen trong máu, giúp bảo vệ tuyến vú và kích thích cơ thể tiết sữa trong thời gian nuôi con.

 

 

Mẹo Vặt Thủ Thuật Hay Nhất
Thế giới mẹo vặt thủ thuật. Cung cấp cho bạn những kiến thức mẹo vặt, thủ thuật hay trong cuộc sống, mẹo vặt hay về sức khỏe, công nghệ, ô tô xe máy, du lịch, thời trang và giải trí...

Trả lời