Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Bạn đã biết tới Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới cực hiệu quả chưa? 

Cùng Thế Giới Mẹo Vặt đi tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới bạn nên biết nhé!

Để có các múi cơ và hình thành cơ bắp thì phải chuẩn bị từ lâu trước cả khi bạn đếm phòng tập gym. Cơ bắp phát triển đòi hỏi một công thức bao gồm việc uống nhiều loại nước dưỡng chất và chế độ ăn giàu năng lượng, đi kèm với việc siêng năng đẩy tạ. Một công thức đúng sẽ thúc đẩy việc tập tạ, cải thiện chuỗi cơ bắp, và giúp bạn định hình vóc dáng.

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là nền tảng cho một chế độ ăn khoẻ mạnh, cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước cho cơ thể. Rau củ cũng chứa một lượng nhỏ protein.

Các sản phẩm làm từ sữa ít béo
Các sản phẩm làm từ sữa ít béo cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, và vitamin quan trọng như vitamin D, kali, và canxi. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao, Tiến sĩ Nancy Clark cho rằng sữa socola là một thức uống tốt để phục hồi năng lượng sau khi tập tạ. Nếu bạn mắc bệnh không dung nạp lactose, bạn có thể thử yaua với các động khuẩn.

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Thịt nạc

Thịt nạc là một nguồn cung dồi dào protein, sắt cho sự vẫn chuyển oxy đến các cơ, và axít amino bao gồm leuxin, thứ mà theo Rosenbloom cho biết là sẽ kích thích sự phát triển của các cơ bắp.

Thịt gà

Thịt gà có màu sậm, so với thịt gà trắng, sẽ cung cấp nhiều hơn 25% sắt và 3 lần kẽm cho một hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Trứng

Trứng “chứa tất cả những axít amino quan trọng”. Dùng một quả mỗi ngày là được, nhưng đừng bỏ đi lòng đỏ. Rosenbloom cho rằng “Một nửa lượng protein nằm trong lòng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng khác như lutein tốt cho mắt”.

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Các loại hạt

Các loại hạt chưa ướp muối và bất kể sống hay đã được rang rồi đều là những nguồn cung cấp protein tốt. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ, và những chất béo lành mạnh.

Các loại đậu và ngũ cốc

Các loại đậu và ngũ cốc là nguồn cung carbohydrate chứa một lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp, đi kèm với chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hoá.

Bạn vừa xem xong bài những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới cực tốt. Chúc bạn có được cơ bắp như ý muốn nhé!

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho nam giới
Đánh giá bài viết

Trả lời