Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì

3 tháng cuối thai kì chính là khoảng thời gian quan trọng nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng mà cần có chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt hợp lí. Bài viết này sẽ chia sẽ  chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để cân bằng, bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé vào 3 tháng cuối một cách khoa học và lành mạnh nhất. Cùng đọc, cùng chia sẽ để chào đón bé yêu ra đời khỏe mạnh nhất nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối:

  1. Bổ sung đầy đủ protein để bé cứng cáp khỏe mạnh

3 tháng cuối thai kì là khoảng thời gian nước rút để bé phát triển khỏe mạnh,vì vậy một trong những chất dinh dưỡng không thê thiếu trong giai đoạn này chính là protein. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, mỗi ngày mẹ bầu nên nạp khoảng 60 gram protein vào trong cơ thể từ các thực phẩm như thịt, trứng,phô mai…

dinh-duong-cho-me-bau

  1. Canxi cho xương bé chắc khỏe.

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung canxi để cho xương mẹ chắc khỏe , nó cũng là thành phần thiết yếu để bé hình thành răng và xương bé được cứng cáp hơn.Những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu cần bổ sung đó là sữa chua, sữa đậu nành, nước cam, thịt bò, thịt lợn,các loiaj rau lá màu xanh đậm

  1. Bổ sung năng lượng cho bé với Carbohydrates

Carbohydrates chính là chất tinh bột, bổ sung Carbohydrates giúp mẹ phòng ngùa táo bón và cung cấp thêm năng lượng cho bé. Carbohydrates có trong ngũ cốc, rau củ quả…tuy nhiên tránh ăn các chất quá nhiều đường dễ dẫn đến béo phì

  1. Chất béo cho hệ thần kinh và não khỏe mạnh

Cung cấp một lượng chất béo vừa phải cũng chính là cách thông minh để mẹ bầu giúp con yêu mình có một hệ thần kinh khỏe mạnh,tuy nhiên cần tránh ăn các thực phẩm đã qua chế biến như khoai tây chiên…chất béo có nhiều trong dầu, mỡ bơ, nó giúp hấp thu các vitamin tan trong mỡ như A,D,E,K

  1. Bổ sung nước và chất khoáng cho cả mẹ và bé

Bổ sung nước đầy đủ , vì nước cần thiết cho việc duy trì máu, xư lí các chất dinh dưỡng…mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 8 ly nước để cho cả mẹ và bé được phát triền toàn diện nhất nhé. Bổ sung nước còn giúp hạn chế táo bón, nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.

Chất khoáng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, thiếu chất khoáng trẻ có thể bị còi xương, duy dinh dưỡng. Chính vì vậy bổ sung nước và chất khoáng hợp lí sẽ đảm bảo bé trong bụng mẹ được phát triển toàn diện và cân bằng nhất.

  1. Cung cấp đầy đủ các nhóm chất vtamin cho mẹ và bé

Không chỉ vào 3 tháng cuối thai kì mà trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các lượng vitamin cho cơ thể để cho quá trình thai kì được phát triển khỏe mạnh nhất. Vitamin A có vai trò quan trong đối với thị giác, vitamin D là yếu tố kích thích sự tăng trưởng cơ thể và chống còi xương. Vitamin B1 có trong các hạt ngủ cốc, lòng đỏ trứng, gan, thận sẽ giúp hạn chế các rối loạn thần kinh, cũng góp phần giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn…

dinh-duong-khi-mang-thai-3-thang-dau-nen-an-gi-va-kieng-khong-nen-an-gi-de-thai-khoe-manh-cac-ba-bau-can-phai-biet-2 (1)

Có thể nói chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì là một trong những cột mốc quan trọng để chào đón sự ra đời khỏe mạnh nhất của em bé, chính vì vậy mà mẹ bầu cần phảicó một chế độ dinh dưỡng hợp lí cho mình để cho cả hai mẹ con được khỏe mạnh. Ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng , kết hợp với vận động nhẹ nhàng, thoải mái, giữ tâm lí thật thư thái, dễ chịu cũng là một trong những điều mà mẹ bầu cần làm vào khoảng thời gian quan trọng này. Với bài viết chia sẽ trên mong rằng mỗi mẹ bầu sẽ có một thực đơn riêng cho mình để hai mẹ con được phát triển toàn diện và khoa học nhất nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì
Đánh giá bài viết

Trả lời