Bí kíp để ngủ ngon của vận động viên thể hình

Do nhiều lý do khác nhau mà nhiều người thường hay gặp các vấn đề về giấc ngủ. Điều này ngoài việc khiến tinh thần uể oải, cơ thể mệt mỏi… mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là những khuyến cáo của vận động viên thể hình giúp giấc ngủ ngon hơn.

Chế độ dinh dưỡng của vận động viên

Còn đối với những vận khuyến khích thể hình, khi tập luyện vào ban ngày sẽ có những chấn thương nhỏ ở cơ bắp; tuy nhiên vào ban đêm là thời điểm thích hợp để tu sửa, xây dựng cơ bắp để sợi cơ được to & mạnh hơn. Bởi thế, nếu ngủ sớm & đủ 8 tiếng thì vào sáng hôm sau sẽ cảm nhận cơ bắp căng hơn, đầy ắp năng lượng. Hơn thế, khoảng 60 – 70% lượng hormone tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều nhất trong thời gian ngủ, nên ngủ đủ giấc sẽ giúp tái tạo hiệu suất làm việc của cơ thể & não bộ.

Tắt đèn, né tránh đồ chơi công nghệ: Nếu có ánh sáng rất nhẹ từ đèn ngủ hoặc thậm chí là đèn đường cũng có là thể là một trong các nguyên nhân gây mất ngủ. Bởi vậy, theo lời khuyên của các vận khuyến khích thể hình, hãy tắt đèn hoặc dùng tấm vải để chắn ánh sáng chiếu vào phòng. Song song đó, trước lúc đi ngủ khoảng 1 giờ nên tránh né đồ chơi kỷ thuật. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến não ngừng tiết melatonin – loại hormone giúp con người có cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Chế độ dinh dưỡng của vận động viên

Thiền: Theo kết quả của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Đa khoa Massachusetts khi sử dụng MRI đã khẳng định, ngồi thiền có tác dụng nâng cấp cấu trúc của não bộ. Hơn thế, ngồi thiền còn giúp tâm trạng được thoải mái, cơ thể thư giãn & có được một giấc ngủ ngon hơn. Kết quả là, các vận động viên thể hình thường đẩy mạnh ngồi thiền để có giấc ngủ ngon hơn, tinh thần thư thái, thoải mái hơn. Theo các bậc thầy về khí công & ghi chép từ sách vở, tư thế ngồi thiền tốt nhất là tư thế hoa sen.

Lưu ý đến đồ dùng, thay đổi cách báo thức: Nếu nệm của bạn đã bị mòn và gây cảm giác khó chịu, có thể lật nó lại, thay nệm mới hoặc phủ lên một tấm đệm khác. Tại vì, nếu khi nằm trên chiếc giường mà không cảm giác thoải mái sẽ khiến cho bạn khó ngủ và ngủ không được sâu. Hơn nữa, để tránh trường hợp ngủ quên hoặc ngủ nướng vào mỗi buổi sáng, các vận động viên thể hình cũng dùng cách thiết lập thời gian đi ngủ & thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi để có một tần số ngủ lành mạnh, giấc ngủ cũng được ngon hơn.

Ngủ đủ 8 tiếng: Một nghiên cứu cách đây không lâu của các nhà nghiên cứu Anh cho biết, nếu ngủ đủ 8 tiếng/ngày sẽ đem lại nhiều ưu thế tuyệt vời cho cơ thể & giới hạn những tác hại tiêu cực từ việc không ngủ đủ giấc. Ngủ ngon & đủ giấc sẽ giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa những dấu hiệu giảm tuổi thọ; giúp tinh thần tỉnh táo để học tập, làm việc có hiệu quả. Đồng thời, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ ngon giúp vận khuyến khích thể hình hạn chế tối đa những căn bệnh như đột quỵ, tim mạch, huyết áp…

Mẹo Vặt Thủ Thuật Hay Nhất
Thế giới mẹo vặt thủ thuật. Cung cấp cho bạn những kiến thức mẹo vặt, thủ thuật hay trong cuộc sống, mẹo vặt hay về sức khỏe, công nghệ, ô tô xe máy, du lịch, thời trang và giải trí...

Trả lời